原题目:当考研遇上拖延,不自律的我该怎么办?|心理咨询师请答复

618的宣扬热火朝天的进行,才猛然发觉这一年已经快过去了一半。年初定下的目的,不知你现在进展如何?今年对于考研的小伙伴,注定不平常。突发疫情导致只能在家温习,学着学着就不自觉的刷起了手机。

之后脑海里会飘过无数念头,“是不是我真的不够自律?”“这样的我能考上研吗?”“我的进度已经拉下太多了,还是一会儿再学吧。”质疑、埋怨、沮丧、纠结…各种情感交织在一起,这感到的确不太好受。

自律和拖延就像一对天敌,不断地拉扯着我们。毕竟该怎么做才干走出困局?本期「心理咨询师请答复」,我们选取了简略心理问答区一名用户关于 # 学业困扰 # 话题下的提问。让我们一起来看看心理咨询师们是怎么对待这一问题的,也许会对你有所启示。

问题:

上了大学之后,我发明我基本没有自律才能。大学里没有老师给我部署义务,我总是作业拖到最后一刻,温习也拖到最后一天。这一个循环,我推迟到明天,然后到了明天,玩手机玩着玩着就又过了一天。时光越少,我的压力越大,我就越害怕举动。这样,我去年以结业的身份分开学校。

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大学结业之后,我爸从火车站接我回家,我想把我的真实想法告知我爸。于是,我跟他说测验好难,我好惧怕。他说“不要怕”,“你还是吃不了苦”,“你就沉下心来看书、做题。”我感到他不能懂得我的想法。

毕业后,我在家温习考研,然后拖延的问题仍然没有解决。复试是我从未学过的跨专业课,我温习得非常糟糕。还有半个多月复试,书都没看完,我感到我没盼望了。

都说疫情让越来越多人失业,我如果今年没考上,明年持续考研又会更难。我家也不富饶,我天天在家里坐吃山空,我感到好愧疚。可是,我的学业如此失败,本科专业不能给我一技之长,我感到我的人生没有盼望了。我要如何振作起来呢?我要如何和家长沟通心理问题呢?

张玉咨询师:

自律,差不多是自我束缚,自我管理的意思。大学之前你的经验是,学校束缚和管理。自我束缚,对你来说想必是生疏的。

自律的主要前提是:强烈的动机,心坎对于达成某件事情强烈的欲望。如果没有这个部分,只谈自律恐怕很难。

从你的描写中,看不到对于学习强烈的欲望。欲望说的是,我盼望怎么样,而你的描写中,听起来是说,我被请求要怎么样。你的自我在这里仿佛被疏忽了…

同样的对于自我的疏忽也体现在你跟父亲的互动中,你说的不主要,你的感受不主要,“听他的话”就好。而你也会习惯性的服从父亲的声音。这样环境下的自我可能很难获得更多的力气,大概率会是一个相对衰弱的存在。这个衰弱的自我要是直面就业压力,生存压力,想必也是不容易的。

不论是疏忽还是服从,都基于以往沟通的经验。而经验是在互动中发明的,也就是说,你是有可能改写这样的沟通模式的。同样,我们的自我也是在互动中慢慢形成的~这也就意味着,我们可以借由新的经验再次进行自我的摸索。

不论是改写经验,还是重新摸索自我,都会是一个不轻松进程,可以在身边找找有力的支撑的资源,如果感到艰苦,可以找专业的咨询师,陪同你一起走这段艰苦亦充斥盼望的路。

李娜 咨询师:

在拖延这件事上,你从来都不是一个人。

依据研讨表明,学业拖延可能和多种因素相干,比如人格、成绩动机、情感、不合理信心、自我、义务特点和环境等等。

患有成人ADHD的个体注意力本身有必定水平的受损,他们可能显得没有条理和时光管理才能差,难以集中注意力去完成义务,他们一方面会因为这些问题自责、内疚,另一方面,他们在成长的进程中也发展出了很多才能去应对自己的拖延和分心,以到达某种平衡,有的人还可以取得较高的社会成绩。

消极完善主义以及由此引发的情感问题是拖延的主要相干因素。在一个人开端某项义务前,会想要“把筹备工作做得非常完善”(不合理信心),以至于迟迟无法开端,或者盼望自己“快速且完善地完成义务”(不合理信心)。在面临有挑衅的义务时,消极完善主义使人常常面临自我挫败感,这种感到让人倍感折磨,以至于不得不通过拖延来回避这种糟糕的自我体验。

拖延可能和你的情感懦弱性以及义务特点有关。如果你正处在一个情感糟糕的状况,恰巧面临的是一个具有挑衅性的义务,你是不能用稳固状况下的学习才能去评估甚至苛责自己的,你首先须要做的就是先把自己照料好。

疫情期间,大部分人的学习和工作都在家进行,这样的环境也唤起了很多人的拖延症。对你而言,在家学习和在学校学习的状况确定是有差别的。

针对你的问题,拖延不是一个人品格有问题,盼望你能结束自我斥责、自我猜忌,进而去寻找你拖延背后的影响因素,比如,考研是你真正想要的吗?你选择跨专业考研,显然这是一个很有挑衅的义务。你的情感压力、自我感到、父亲的斥责、经济条件、学习环境,这些问题很难不对你造成影响。

作为一个在逆境中前行的人,你须要的是支撑,来自你自己和他人的更多的支撑。接下来,你可以看看哪些影响因素是可以转变的,哪些是无法转变的,针对可以转变的部分,你能为自己做点什么?

张自强咨询师:

自律是一种意志力,让自己去做你可能不想做的事,或者让自己不屈从于你以后会懊悔的事情。同样,自律对于我们控制外部世界很主要,它也同样实用于我们的内在,它跟我们所处的道德和关系亲密相干。比如,我们可以把持自己的性格,不去损害别人;在说话前,会处于对说话者的尊敬而思考;在举动前进行断定,以免我们会损害他人。当然,自律也不是一件让人开心的事情,尤其是当同龄的小伙伴外出旅游玩得开心的时候。

青少年要想让自己变得自律,首先要做的一点就是解脱对长者,尤其是父母纪律的依附,从而能够构建自己生涯当中的自由。他必需结束依附他人的领导、监视和改正,而要成为自己的威望。他们可以通过自我激励、自我领导、自我监视和自我改正等方法,让自己成为一个“自律”的独立成年人。

那么具体如何成为一个“自律的成年人”呢?也许,可以通过以下的几个方面:

1、如果你不爱好,就去做。比如说:我们选择一个不爱好的运动(比如扫除寝室,倒垃圾,读课本等等),故意让它成为一种日常的行动。当我们这样做,它不仅变得有趣,而且也能够改良我们怠惰的偏向。

2、坚定地许诺。

3、一个你信任会奏效的打算。

4、发明性地部署当下的工作日程。

5、引入竞争机制。

好啦,今日的请答复就到这里啦~~不知道以上三位咨询师的答复有没有给你带来一些启示和思考呢?

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下期问答我们将与大家讨论与 “人际来往”相干的话题。如果你在和人来往的进程中觉得胆怯、很惧怕别人会对自己有负面评价、不知道该如何与人沟通……快快扫码前往「简略心理问答区」,带 #人际来往#标签提问,将会有专业的心理咨询师解答你的问题。

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